HungaryKrikett
HungaryKrikett
← Blog|Technika

Edzésterv kezdőknek: az első 8 hét

Lépésről lépésre haladó edzésterv azoknak, akik most kezdenek, és nem tudják, hogyan fogjanak hozzá.

A krikettezést bármely életkorban el lehet kezdeni — és a szisztematikus megközelítés az első naptól fogva helyes szokásokat alakít ki, és felgyorsítja a fejlődést.

1–2. hét: alap. A fő fókusz a koordináció és a labdával, ütővel való ismerkedés. Labdadobás 10 méteres célra, labda elkapása mindkét kézzel, alapvető ütőtartás. Heti háromszor 20 perc.

3–4. hét: technikai alap. Ütőfogási és helyes ütőmozdulattal kapcsolatos gyakorlatok. Álló helyzetből adott lassú labdák visszaütése. Alapvető dobások bevezetése a bowlereknek.

5–6. hét: dinamikus gyakorlás. Átmenet a mozgásos gyakorlatokra — ütés séta és könnyű futás közben. Pályagyakorlatok a reakciósebesség fejlesztésére. Az első mini-játékhelyzetek.

7–8. hét: játékos szituációk. Konkrét játékhelyzetek begyakorlása — kapu védelme gyors adogatásokkal szemben, ütések a pálya különböző területeire. Az első próbamérkőzés rövidített formátumban.

Az alapelv: a minőség fontosabb a mennyiségnél. Jobb 20 perc összpontosított gyakorlás, mint két óra rendszertelen ütögetés.